如何重获自由，重新掌控自己的生活
生活中的控制感不仅能让我们摆脱因感觉失控而带来的恐惧和焦虑，也是帮助我们在工作中保持高效的最关键因素。
它不是制定一个计划，然后期待这个计划以我们想要的方式实现。那将是不切实际的乐观。相反，它是一种内在的自由感，让我们知道我们有改正的自主权，有坚持的动力，有影响结果的力量。
因此，缺乏控制与其说源于我们缺乏行使选择的自由，还不如说源于将特殊的权力交给外部力量——其他人、局势、条件和环境——来影响我们的思考、决定和与世界的互动方式。
Thibaut Meurisse报道学会控制你的情绪“当你感觉良好时，一切看起来、感觉起来或尝起来都更好。你也会思考更好的想法。你的能量水平更高，可能性似乎无限。相反，当你感到沮丧时，一切似乎都很沉闷。你没有什么精力，变得没有动力。你感觉困在一个你不想去的地方(精神上和身体上)，未来看起来很黯淡。”
控制感带来良好的感觉状态，而缺乏控制感会使一切变得沉闷和沮丧。
当我们认为问题就在那里的那一刻，我们让控制权从我们的手中滑落到我们之外的东西。
当我们认为我们所做的一切都无法改变结果时，我们就不再相信自己有能力影响结果。
我们没有向前推进，反而后退了。我们没有采取行动，而是在绝望中绝望。把更多的时间和精力花在哀叹我们没有实现的事情上，而少花时间和精力去实现一些事情，就会形成一个逃避的循环，无助不适导致了进一步的不作为和自我实现的预言。
我们做得少，取得的成就少，并将其归咎于缺乏控制。将事情的结果归咎于某人或某事毕竟是一条容易的道路。我们大多数人在大多数情况下都选择了这条路(我自己也曾多次为这样做感到内疚)。
很少有人缺乏锻炼自己的独立意志来选择自己的反应的意识。不要让别人来决定他们能做什么和不能做什么。不要让外部条件阻止他们采取行动。不要让环境影响他们的价值观和态度。
生活中最重要的不是我们的经历，而是我们如何应对这些经历。想想这些实例:
“我的老板是一个什么都管……我做不好。”
你的老板真的会阻止你成功吗?你有没有采取措施改善自己的情况，还是你在神奇地期待他的行为改变?
“要是市场条件合适就好了……”
你做过评估你的产品的可行性吗?还是你认为它就能成功?现在你知道你的策略没有奏效，接下来你打算做什么?
“要是我有更多的时间……”
是时间不够，还是你没有把事情排在最优先的位置，还是被其他事情分散了注意力?
“没有成功是因为另一个团队没有……”
你对事情的发展完全没有任何作用吗?你能更主动一点吗?
缺乏控制不仅会影响你所取得的成果，还会对你的健康和个人幸福有害。想要在工作中拥有更多控制权，却不采取措施重新获得控制权，这可能是最大的隐藏原因之一倦怠在工作。
策略让你感觉自己在掌控之中，做得更多，收获更多
1.管理你的内部对话
我们的大脑是一台非常强大的机器。在我们没有意识到的情况下，它学习和重复行为的能力可以被认为是一种天赋，如果付诸积极行动的话。在学习任何新技能时，通过练习和坚持，曾经令人畏惧的东西会变成第二天性。我们的潜意识学习和创造模式，使我们更容易重复行为。
然而，当暴露于消极愤世嫉俗、指责游戏和长时间缺乏控制的感觉，它也可以学会陷入这些行为。
在不知不觉中，你对逆境的自然反应可能是无助感。你不仅拒绝行动，还开始相信你那些自欺欺人的故事。你越是为自己的失控找借口，用这样的故事喂饱你的大脑，它就越能强化你的信念。
Michael Foley报道荒谬的时代“自我辩护的天赋无疑是人类进化中最美的花朵，是人类大脑最伟大的成就。在为行为辩护时，每个人都拥有爱因斯坦的智慧、莎士比亚的想象力和耶稣会士的敏锐。”
积极关注你的想法和你在这种时刻使用的语言是打破这种循环的唯一方法:
- 当你面临挑战或不得不做出艰难决定时，注意你的叙述。
- 你的内心对话是否倾向于自我辩护是感觉失去了控制还是让你感觉自己掌控了自己的处境?
- 你用什么词来描述你的处境?“我不能”“我不”“我必须”或者“我可以”“我愿意”“我选择”。你使用的语言在决定你的行为方式上起着至关重要的作用。
通过管理你的内部对话，避免使用阻碍你采取行动的语言，你就可以迈出重获自己决定自由的第一步。慢慢地，你也可以训练你的潜意识以这种方式思考。
2.由外向内到外向外
在高效能人士的七个习惯， Stephen R. Covey解释了两种状态:由外向内和由内向外。
他写道，当我们生活在一个由外向内的范式中，我们就会让外界的东西控制我们。在我们改变之前，还需要改变一些东西。
“等我把房子的钱还清了，我就高兴了。”
“要是我有一个不那么独裁的老板就好了……”
“要是我有个更有耐心的丈夫就好了……”
“如果我有更听话的孩子……”
“如果我有学位的话……”
“如果我能有更多属于自己的时间……”
然而，在由内而外的范式下，我们会主动选择与众不同，而通过与众不同，我们会对外界产生积极的影响。
“我可以更足智多谋。”
“我可以更勤奋。”
“我可以更有创造力。”
“我可以更合作。”
“我可以寻求帮助”。
通过将你的范式从由外向内转变为由内而外，你就可以采取必要的主动来产生积极的变化。即使是你思维模式上的微小转变也能让你找到解决办法，而不是因为你的处境而责怪某件事或某个人，从而更积极地控制你的生活。
3.建立积极的关注
大多数时候，我们会对周围的事物做出反应，尤其是当那些事物对我们的身体和情感产生影响时。我们没有意识到，通过反应和不刻意的行动，我们会自动地把我们对情况的缺乏控制传递给自己和他人。
生气，说刻薄的话，口头攻击一个人，用我们的语气表达怨恨和肢体语言这只是我们表达对现状不满的一些方式。虽然这些事情可能会让我们暂时感觉良好，甚至消除一些因感觉缺乏控制而产生的压力和焦虑，但它不会持续很长时间。
消极的负面影响总是复合的。我们的被动专注进一步剥夺了我们看到现实情况并采取行动的能力。我们深陷在我们的挫折责备他人、我们的处境和我们的条件，因为我们没有积极关注我们唯一能控制的事情——我们自己的行为和行动。
转向积极主动的焦点会让我们以不同的方式看待世界。它把积极的注意力放在我们能控制的事情上。它鼓励我们对生活中的每件事负责，即使它与我们想要的结果不一致。它使我们有目的地行动。
要建立积极的专注力，监控你把时间和精力花在了什么地方——是你无法控制的事情还是你能影响的事情?
你的影响范围包括你自己的行为和行动，以及你影响他人达到结果的能力。通过在自己的影响范围内活动，你可以行使自由。
总结
- 工作中缺乏控制力的感觉来自于把更多的力量交给外部力量(其他人、情况、条件)，以及不相信自己有能力自由地做出选择。
- 如果把责任推到自己身上，把自己的经历归咎于某件事或某个人，你就会陷入不满、不作为和不适的循环，这就会导致你的信念和负面情绪出现自我应验的预言。
- 通过运用正确的策略，你可以重新获得控制权，创造你想要的生活。
- 观察你的内在叙事，从使用让你感到无力的语言转变成积极鼓励你采取行动的语言，这是控制你的决定的好方法。
- 另一个伟大的策略是将你的范式从由外向内(责备他人)转变为由内而外(主动承担责任)。
- 最后，通过建立积极主动的注意力和有意识的行动，你可以在你的影响范围内运作，从而扩大你的能力，影响你想要的结果。
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