习得性无助vs习得性乐观:如何训练你的大脑更乐观

习得性无助导致悲观,即使是很小的失败也可能变成灾难性的事件,而习得性乐观导致采取乐观的态度,挫折被认为是暂时的失败

我们都听说过悲观主义者很容易放弃,乐观主义者在失败面前坚持不懈。当面对逆境时,大多数人都会优柔寡断、焦躁不安、对未来感到焦虑。真正起作用的是之后发生的事情——乐观主义者会被这次经历短暂地扰乱,但很快就会恢复过来,而悲观主义者则会继续被失败的恐惧所麻痹。乐观的人认为这只是一个小难关,而悲观的人则认为他们的处境是永恒的,因此陷入绝望。

你可以从乐观主义者和悲观主义者自言自语的方式来区分他们:

  • 当与困难作斗争时,乐观主义者会说:“哇,这太难了。我必须付出更多的努力!”while a pessimist would say “Wow, this is hard. I don’t have what it takes!”
  • 当反思他们的错误时,悲观主义者可能会说“我是个失败者,我似乎什么都做不好”,而乐观主义者可能会想“我为什么会犯这个错误?”这个错误教会了我什么?我下次怎样才能做得更好呢?”
  • 在处理批评乐观主义者会超越语言,理解信息的意图,并将其视为改进的机会。他们倾向于思考“我怎样才能从这些噪音中找到这些反馈的价值。”悲观主义者可能认为批评是对他们身份的攻击。他们倾向于认为“如果这个人这么说,那一定是对的。这种批评表明我永远不会成功。我现在必须放弃了。”
  • 在做艰难的决定时,乐观主义者更有可能做到认为大相信他们的决定,而悲观主义者会继续质疑他们的判断,而不是投资让他们的想法成功。乐观主义者会说:“我可以让这个想法成功”,而悲观主义者会说:“这将会失败。”

研究表明乐观可以提高生活质量。乐观主义者在工作上更成功,有更好的人际关系,更健康,也享受更高质量的生活。乐观不仅帮助你通过采取建设性的行动而不是破坏性的行为来克服生活中的许多困难和挑战,还帮助你意识到生活中不是每件事都能按计划进行。接受这一点是前进的重要部分。这是什么意思?当逆境来临时,你会更好地准备应对,而不是感觉被击倒,陷入精神痛苦。

人们是天生的乐观主义者还是悲观主义者?还是任何人都能学会适应并把困难的经历作为成长的催化剂?

“你会在生活中遇到障碍——公平的和不公平的。你会一次又一次地发现,最重要的不是这些障碍是什么,而是我们如何看待它们,如何应对它们,以及我们是否保持镇定。你会了解到,这种反应决定了我们在克服困难时的成功程度,或者可能因为困难而变得成功。一个人看到危机,另一个人看到机会。一个人被成功蒙蔽了双眼,另一个人则以无情的客观看待现实。当一个人情绪失控时,另一个人可以保持冷静。绝望、绝望、恐惧、无力——这些反应都是我们感知的功能。你必须意识到:没有什么能让我们有这样的感觉;我们选择向这种感觉屈服。障碍就是道路

一个人成长的环境播下了他们行为的种子,他们所接受的文化影响他们的思维,他们选择与之交往的人塑造了他们的身份。他们的性格和行为并不是一成不变的,实际上是可以改变的。任何人都可以通过改变自己的心态来成为一个乐观主义者心态采取正确的做法。

人们是如何学会无助的

马丁·塞利格曼,现代积极心理学之父早在1964年就做过实验证明了人们是如何学会感到无助的。安吉拉·达克沃斯在她的书中描述了这个习得性无助的实验毅力

关在笼子里的狗后爪会受到电击。这些冲击是随机的,没有任何预兆。如果狗狗什么都不做,电击会持续5秒钟,但如果狗狗用鼻子顶着笼子前面的面板,电击会提前结束。在一个单独的笼子里,另一只狗以完全相同的间隔接受同样的电击,但没有可以推的面板。换句话说,两只狗在完全相同的时间受到完全相同剂量的电击,但只有第一只狗能控制每次电击持续的时间。经过64次电击后,两只狗都回到自己家的笼子里,新的狗被带进来进行同样的程序。

第二天,所有的狗被一个接一个地放进另一个叫做穿梭箱的笼子里。中间有一堵矮墙,刚好够狗狗们跳过去。一种尖锐的音调响起,预示着一场即将到来的震动,这声音从狗狗站的那半截梭子箱的地板传来。几乎所有在前一天控制住电击的狗都学会了跳过障碍。他们听到了声音,跳过了墙到安全的地方。相比之下,三分之二对前一天的电击没有控制的狗只是躺下呜咽,被动地等待惩罚停止。

人类的行为往往与这篇文章发表的方式相同1975年实验作者:Donald Hiroto和Martin Seligman

人们被随机分为三组。第一组的人暴露在恼人的噪音中,他们可以通过按面前的按钮来停止。第二组的人听到同样的噪音,但他们很努力也无法关掉它,而第三组的人,也就是对照组的人,什么也听不到。第二天,研究对象将面临一个全新的情况,同样涉及到噪音。要关闭噪音,他们只需要移动他们的手大约12英寸。第一组和第三组的人明白了这一点,并很快学会了避免噪音。但第二组的人通常什么都不做。在第一阶段,他们失败了,意识到自己没有控制权,于是变得被动。在第二阶段,他们期待着更多的失败,甚至不会试图逃跑。他们学会了无助。

然而,奇怪的是,大约三分之一经历过不可避免的冲击或噪音的动物和人从未变得无助。他们是怎么做到的?

马丁的研究得出的结论是,答案是乐观。他表明,并不是痛苦导致了绝望,而是你认为自己无法控制的痛苦。悲观主义者感到无助,因为他们认为情况超出了他们的控制,拒绝做任何事情来改变它,而乐观主义者则尽其所能来控制他们的情况。逆境不会定义他们,它是推动他们成长的引擎之一。

习得的乐观是建立韧性的途径

虽然三分之二的狗放弃了,但这三分之一的狗在经历了早期创伤后仍然保持了韧性,这是怎么回事呢?马丁·塞利格曼(Martin Seligman)对韧性这一主题的进一步研究,促使他研究了人们面对逆境时的“我放弃反应”。学习式的乐观主义出现了。

他发现,“悲观主义者”会对糟糕的事件给出永久的、普遍的解释——永久意味着你对它们无能为力,而普遍意味着一件事可以影响你生活的很大一部分。永久的和普遍的解释把小事件变成大挫折,这些人被吸引我放弃的态度。

另一方面,乐观主义者使用临时的和具体的解释来描述糟糕的事件——临时的解释激励他们努力解决问题,而具体的解释使问题的焦点集中在特定的事件上,而不是泛化它。临时的和具体的解释可以使问题更清晰,并鼓励解决问题。这样的人学会控制自己的处境,不会感到无助。

“情绪和行动通常不会直接跟随逆境而来。相反,它们直接源自你对逆境的信念。这意味着如果你改变对逆境的心理反应,你就能更好地应对挫折。学会了乐观

悲观主义者可以通过学习乐观,用一种新的方式思考他们对逆境的反应,从而学习成为乐观主义者。习得性乐观是积极心理学中的一种观点,认为乐观可以通过挑战消极的自我对话来学习。它需要从消极的自我对话,以永久和普遍的解释的形式转变为积极的自我对话,使用临时和具体的解释。

假设你错过了交付项目的最后期限。不要说“我是个失败者!”我把一切都搞砸了!”challenge your thinking and choose more likely explanations “I did not manage my time well. I could have been less心烦意乱.我可以减少拖延,更早开始。”想想你生活中最近发生的事情——和同事吵架,失去一笔交易,错过一个销售目标,没有得到提升,工作受到批评,失去一个客户,等等。你用什么语言来描述这些事件?

你的信念塑造你的beplayapp.arg .你与自己对话的方式在你如何生活和是否成功实现你的目标中起着关键作用。从习得的无助转变为习得的乐观,让自己陷入消极的想法,用更积极、更有希望的想法来反驳它们。要做到这一点,记下你的情绪,每当你感到自己正在走向消极的道路时,用一种更积极的语调重新构建它。使用语言将事件描述为临时的和具体的,因此是固定的,而不是永久的和普遍的解释,带着一种绝望的感觉。

当你犯了错误,与其说“我什么都做不好”,不如说“我犯了一个错误。”我能修好它。”当你在努力完成一项任务时,不要说“我没有这个能力”,而要说“我能解决这个问题”。

说的是相信。如果你一直告诉自己你做不到某件事,最终你的大脑会相信它。不要让消极的自我对话成为自我实现的预言。

简介:

习得性无助的人:

  • 觉得无力采取行动,认为情况已经超出了他们的控制。
  • 使用消极的自我对话,以永久和普遍的解释的形式来描述糟糕的事件。
  • 当面对逆境时,他们表现得像悲观主义者,过早放弃或陷入绝望。
  • 可能患有抑郁、焦虑和压力。过度担忧还会影响他们的睡眠,导致健康状况恶化。

有学识的乐观主义者:

  • 相信他们能够改变自己的处境,就会受到鼓舞去采取行动。
  • 使用积极的自我对话,以临时和具体的解释的形式来描述糟糕的事件。
  • 当面对逆境时,他们表现得像乐观主义者一样,勇往直前,而不是沉湎于过去。
  • 享受更多的成功,更好的健康,人际关系和整体生活质量。

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受习得性无助影响从而表现得像悲观主义者的人与用习得性乐观表现得像乐观主义者并掌控自己生活的人之间有4个主要的区别
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Vinita邦萨尔

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