停止过度思考并开始行动的5个策略

通过辨别思考和过度思考之间的细微差别来克服过度思考。我们头脑中不断的喋喋不休是一个向下的螺旋,我们喂得越多,它就要求得越多。通过理解这些想法产生的原因和方式,并关注它们,我们可以停止过度思考,开始行动,这可以帮助我们前进并获得成功

我认为自己在做决定方面相当出色和聪明,从午餐吃什么、上班穿什么衣服、上班路上如何避免交通拥堵等认知负担不大的例行任务,到更需要脑力的活动,如制定招聘计划、确定组织结构和思考组织的未来战略。

然而,也有一些日子,我被过度的思考所占据,陷入了分析的麻痹中,却没有真正做到富有成效的.在我不知情的情况下,一些不想要的想法会突然出现在我的脑海中,让我从手头的任务中分心。这些小声音在我的脑海中循环,就像预先设定好的播放列表,经常消耗我的精神资源。

一开始我完全不知道它们,常常想知道时间都去哪儿了。后来,当我开始有意识地注意到这些问题时,我意识到这些想法大多与过度分析我过去的行为和决定有关,或者与过度担心未来如何展开有关——为什么我在讨论中说这些,别人会如何看待我前几天的行为,会议进行得好吗,如果我的决定没有达到预期结果怎么办?

我试图通过抓住它们假装它们不存在来让它们噤声。但是,它没有起作用。在没有听取他们的意见和解决根本原因的情况下,他们找到了一种方法,在我最困难的时候出现脆弱的时刻,比以前更有力量和情感。

随着时间的推移,我意识到我无法修复过去。沉迷于过去或我本可以做得不同的事情不会有任何帮助,但我总是可以利用从过去的学习来体验现在,创造一个更好的未来。

虽然我们不是我们的思想,但我们的生活是由我们的思想以及我们如何将它们付诸行动组成的。受物理学家和生物技术企业家Sahi Bahcall的启发“与其与你的思想作战,不如与它们合作”

在我们深入研究一些对我有效的控制自己想法的策略之前,了解是什么导致了过度思考是非常重要的。如果不了解这些想法产生的原因和方式,不关注我们的核心需求,我们就无法克服过度思考。

什么原因导致反思?

过度思考是由我们所处的环境和人类思维的运作所引起的。我们成长的环境,我们工作的环境,以及我们周围的人构成了我们思考的很大一部分。我们也倾向于陷入消极,试图控制一切,创造一个错误的身份,所有这些都导致了想太多的倾向

我认为有两类人容易想得太多:

1.环境

我们成长的环境,我们工作的环境,以及我们周围的人构成了我们思考的很大一部分。

如果我们处在一个错误会受到惩罚、成功会被庆祝、失败会被视为软弱的标志的环境中,我们往往会对自己所做的每一件事都过于谨慎和警惕。这转化为过度分析我们的决定及其可能的结果,并反复思考我们过去的行为。

如果焦虑和紧张是我们日常生活的正常组成部分,我们周围的人是有毒的或表现出破坏性的行为,我们自然会采用这些思维模式,而没有意识到它们不是我们自己的想法,我们可以选择与他们一样思考或站在一边,采用更有建设性的思维模式。

虽然我们的环境可能不在我们的控制之下,但我们可以通过一些努力来控制我们的思想。

2.人类思维的奥秘

多项科学研究表明,失败对我们的影响要比成功长得多。成功可能带给我们短暂的快乐,而失败则可能伴随我们一生。

一旦我们的大脑陷入消极,它就只能看到消极。每一个行动和决定都可能成为我们头脑中的一场战争,因为它往往只呈现出一种思维形式,而没有转变的能力。

另一个让位于过度思考的奇怪原因是想要掌控一切的欲望。作为一个人类物种,我们都渴望一个完美有序的世界。我们想得太多了,想要塑造我们的未来,把我们的结果调整成我们想要的样子,却没有意识到我们生活的很大一部分并不在我们的控制之下。

最近的一个现象是,过度的内容和对社交媒体的上瘾导致了过度刺激,这让整个事情变得更糟。人们采用虚假身份,陷入一种模式自我怀疑如果他们在社交资料上没有获得足够多的赞,过多地在意别人对他们的看法,而不是实现自己的自我价值。

当外在身份成为我们看待自己的主要方式时,我们就会花大量的思考时间去追赶那个身份,实际上是用一个错误的方向占据了我们的大脑。

选择哪种心态是由我们自己决定的,是过度分析的固定心态还是盲目的成长心态它相信采取行动。

心态,卡罗尔·德韦克解释了我们的心态是如何在我们的生活中发挥巨大作用的

你对自己的看法深刻地影响着你的生活方式。它可以决定你是否成为你想成为的人,以及你是否完成了你珍视的事情

思考太多的影响

过度思考会占用我们的大脑,使我们无法清晰地思考,让我们分心,消耗我们的精神能量,导致真正工作的时间和精力减少。它给我们的大脑带来了认知负担,使我们无法提前思考,无法取得真正的进步

思考是人的一部分。我们必须把事实与信念、好的与坏的、好的与坏的、好的与坏的,从应用旧的模式转变为采用新的模式心智模式做出正确的决定。

但是,思考和过度思考之间的界限是什么呢?

这里有一些问题可以帮助你确定你是否有过度思考的倾向

  • 你是否总是纠结于问题而不是寻找解决方案
  • 你能把你的精神状态从失转为得,从负转为正吗
  • 你觉得决定疲劳即使你真的没有做太多的决定
  • 你是否陷入了分析的麻痹,渴望找到一个完美的解决方案
  • 你是否倾向于在脑海中解决问题而不是付诸行动

我们头脑中不断的喋喋不休是一个向下的螺旋,我们喂得越多,它就要求得越多。

原则, Ray Dalio解释了我们的思维是如何将我们与其他物种区分开来的

虽然我们的高级思维使我们在物种中独一无二,但它也会使我们独特地困惑。其他物种的生活要简单得多,直接得多,不需要人类纠结于什么是好,什么是坏。与动物相比,大多数人都在努力使自己的情感、本能与推理协调一致。这种斗争导致人们混淆了他们想要的事实和真实的事实

过度思考会占用我们的大脑,使我们无法清晰地思考,让我们分心,消耗我们的精神能量,导致真正工作的时间和精力减少。它给我们的大脑带来了认知负担,使我们无法提前思考,无法取得真正的进步。

停止过度思考并开始行动的5个策略

为了找到过度思考的错误模式,并防止它们消耗你的脑力、时间和精力,可以采用以下5种策略:

1.提醒自己,人们其实对你没那么感兴趣

如果我们观察自己过度思考的模式,我们会注意到我们的大部分想法都围绕着别人——他们会怎么看我,他们会怎么反应,他们会觉得我的想法有用吗,如果他们不喜欢我怎么办。

我们如此依赖他人来确认我们的自我价值,以至于我们愿意花所有的时间去思考如何让他人认可我们。我们的身份不再是我们努力和努力工作的反映,而是对他人表面上的顺从。

我经历了惨痛的教训才知道人们对我们并不感兴趣。我们不必要地纠结于那些甚至没有引起人们注意的事情。所有这些担忧都是我们自己的想法,可能与现实毫无关系。

我们根深蒂固的恐惧会让我们假设一些根本不存在的事情。

一旦意识到这一点,我们就可以从寻求他人的认可转向寻找自我价值,质疑我们想要什么,这对我们来说如何以及为什么重要,这是我们想要的自我认同吗,以及这与我们的目标如何一致?

告诉自己,别人对我们不感兴趣,可以改变我们的视角,找到问题的答案,推动我们前进,而不是阻碍我们前进。

2.走出戏剧三角恋,承担起责任

在不同的情况下,我们在生活中都扮演着不正常的角色,最突出的是倾向于扮演受害者的角色。

很容易抓住戏剧三角形我们会成为环境的受害者,把我们的思维方式归咎于我们无法控制的力量,但意识到我们有选择是需要勇气的。

我们可以任由自己的思想摆布,让它们有能力从事浪费时间、消耗精神的过度思考活动,也可以掌控自己的思想,成为自己思想的主人。

通过自我意识和对我们的思想负责,我们可以允许我们的大脑发现过度思考的模式,并致力于以不同的方式思考。

3.说出你的想法,不要逃避它们

忽视我们的想法或在其他活动中分散我们的注意力是短期策略,并没有解决过度思考的根本来源。如果不让我们的思想在我们的头脑中占有一席之地,他们就不会放过我们。

所以,与其逃避或回避它们,不如倾听它们呢?

David A. Carbonell在他的书中强调了它的重要性令人担忧的技巧

如果你继续逃避你所害怕的东西,你承认你的担忧是夸大的或不切实际的,这对你没有帮助。如果你回避忧虑的对象,你就会更加害怕它们。你的行动比你的想法重要得多

当这些想法出现时,你要做的第一件事就是告诉他们,你愿意在规定的时间内(比如10分钟)听他们讲完,但之后他们必须停止打扰你。

一旦时间结束,你可能还没有总结出你的想法,但一开始设定的契约将允许你的大脑继续前进。

一开始这可能不会起作用,因为思想确实很强大,它们有办法偷偷回来,但通过不断的练习和强化,你将能够控制你的思想,引导它停止过度思考。

4.挑战你的思维

一旦你花时间倾听自己的想法,就可以通过挑战的方式与它们接触:

  • 为什么我会这么想?
  • 如果我的想法是错误的呢?
  • 我想象的结果如何正确,我的来源是什么?
  • 这个决定在未来会有什么影响?它有什么二阶的后果?
  • 这真的那么重要吗?如何?
  • 我是否有一个可以付诸行动的解决方案,看看会发生什么?
  • 我没有考虑到的其他可能的解释是什么?

从被困在一种思维方式中转向探索替代方案,从想象消极结果转向寻找积极结果,从思考问题转向寻找解决方案,我们就可以停止过度分析,开始行动。

David A. Carbonell在他的书中提供了这个超级见解令人担忧的技巧

你可能会惊讶地听到,你担心的事情,你担心的想法的具体内容,通常都不是那么重要。最重要的是你如何处理你的焦虑想法,不管它们的内容是什么

5.让你的大脑做好行动准备

我们的大脑具有很强的适应性。它可以很快地学习、适应新环境和做事的新方法。启动是一个过程,通过这个过程,对一个想法的接触可以影响后续的想法,而不需要有意识的努力。

我们的行为和行动可以指导我们的思想。当我们陷入分析瘫痪或无法做决定时,我们可以采取一些小步骤,做一些能让我们朝着目标前进的工作。通过在任务上取得微小的进展,我们可以让大脑做好行动的准备。

与其等着思想改变,不如让我们先改变自己的行为。会思考。一旦行动开始,我们的思维模式就会从因优柔寡断而瘫痪演变为在行动中找到自由。

我们要么给我们的思想力量,让它吞噬我们,要么控制它,减少过度思考,处理它,摆脱它。

让我们不要成为思想的俘虏,要学会在思想中寻找自由。
你现在在想什么?你会选择哪条路?给我写信或者在下面的评论中分享你的想法。

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Vinita邦萨尔

我是一个技术发烧友,热衷于建设伟大的团队和扩大组织规模。这个博客是关于我进入科技世界的旅程和个人在工作中的经历。通过我的写作,我希望能激励别人去学习,每天都变得更好。更多关于我

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