如何平衡工作与生活
在我们生活的每个阶段，工作和生活的平衡总是一场斗争。当我们刚刚起步时，我们把所有的精力和醒着的时间都投入到事业中来证明自己，然后随着我们的成长和承担更多的责任，我们继续在工作中投入越来越多的时间。
对未完成的个人承诺的思考让我们在工作中分心，而在家里，我们的大脑仍然被工作占据。对事业发展的渴望，以及没有追求其他能给生活增添意义的目标而产生的内疚感，让我们不断在工作和家庭之间产生冲突。这种冲突可以有多种形式:
- 当我们提前下班时，我们会担心公司里的其他人工作更努力，而我们却没有
- 当我们不工作时，我们会感到焦虑
- 我们总是在回复邮件和信息，没有时间和家人在一起，也没有时间做自己喜欢的事情
- 当我们把所有的时间都花在工作上的时候，我们为没有和孩子建立情感联系而感到压力
- 离开工作的每一刻都感觉离升职差了一步
- 在观看孩子的篮球比赛时，我们一直在想着刚刚错过的会议
- 当我们出差时，我们会对离开家的时间感到内疚
- 当我们和家人一起度假时，我们错过了办公室里所有的活动
当我们每天挣扎着把我们的思想从工作中分离出来，在精神上和身体上关注生活中其他特殊的时刻时，我们感到我们的生活正以非常快的速度流逝，没有足够的时间来完成所有的事情。我们需要做出选择。但这个选择并不容易。
工作真的永远不会结束。当我们回复一封邮件时，收件箱里会有另外三封邮件在等着我们。当我们解决了一个工作上的危机，通常会有另一个潜伏在周围。在解决一个问题的同时，我们还发现了多个其他需要解决的问题。每件事似乎都需要我们的关注——源源不断的松弛信息，一个需要持续的团队反馈不久的将来，某个截止日期，我们没有开始的项目，我们没有实现的结果，计划下一件大事，处理困难的对话等等。
我们努力工作，以避免因做得不够而带来的压力和焦虑，很快“总是在”的心态就会对我们的身体造成伤害。我们的健康状况会下降，我们会感到筋疲力尽，甚至可能会精疲力竭。
雷曼兄弟(Lehman Brothers)前首席财务官艾琳·卡兰(Erin Callan)在2013年的《纽约时报》中写道文章“工作总是排在我的家庭、朋友和婚姻之前，而我的婚姻在几年后就结束了。我不知道如何衡量我是谁和我做了什么。我所做的就是我自己。一开始我的目标并不是全身心投入工作。随着时间的推移，它悄然而至。在那之后的每一年，轻微的修改都成为了新的常态。首先，我在周日花了半个小时整理我的电子邮件、待办事项清单和日历，让周一的早晨更轻松。然后我在周日工作几个小时，然后一整天。我的界限消失了，只剩下工作了。”
回想起来，她意识到事情并不一定要这样:“我不必从早上的第一个时刻到晚上的最后一个时刻都在用黑莓手机。我不用大部分时间都在办公桌上吃饭。我不必在生日那天连夜飞到欧洲开会。我现在相信，如果我的个人生活至少能更好一些，我也能达到类似的水平。”
工作与生活平衡的奥秘
许多人认为没有什么叫工作与生活的平衡，这只是生活的平衡，因为工作只是我们生活中重要的一部分。也有人称之为工作生活融合或工作生活融合。毕竟，我们的工作和生活的其他方面决定了我们是谁。
本文的重点不是讨论它应该被称为什么。那没关系。重要的是你是否找到了对你重要的东西，然后在对你真正重要的事情上找到平衡。
工作和生活并不是你想象中的两种截然相反的东西，不是你拼命想要达到的五五分成或六四分成。工作和生活的平衡仅仅意味着能够做你真正关心的事情。这是对你的生活负责，而不是指责它取决于你的组织或你的处境，让你感觉有能力过你想要的生活。
你是否看着别人，想知道他们是如何做到这一切的，他们是如何设法完成这么多工作并努力实现他们所拥有的?但是，你们的生活不一样，你们想要的东西也不一样。生活本来就很复杂，做所有的事并不是解决问题的办法，而是做正确的事。它要求你有目的地行动，而不是对眼前发生的事情做出反应。它是充分了解你的目标，确定你的优先事项，然后根据这些目标和优先事项调整你的行动。而是问自己"我想要什么样的生活，我需要做什么来为自己建立这样的生活"
工作和生活平衡的问题不在于更多的工作，而在于在你所做的事情上保持高效率。如果你在效率不高的时候还在工作，你并没有真正增加价值，而只是为了工作而工作取悦他人或者让自己忙起来。
《赫芬顿邮报》的联合创始人、Thrive Global的创始人阿里安娜·赫芬顿2007年4月6日因睡眠不足和疲劳而昏倒，颧骨骨折，在血泊中醒来茁壮成长“我们错误地认为，成功是我们在工作上投入的时间的结果，而不是我们投入的时间的质量。”
不要把你的生活推到一边，等待神奇的一天，那一天一切都会来到你身边，现在就掌握它。总会有一些障碍，要想最终过上你想要的生活还需要做更多的事情，但知道这些障碍也是你生活的一部分，可以帮助你从现在开始，就在此时此刻。
工作与生活平衡策略
“工作与生活的平衡、工作与生活的效率、个人与职业的满意度——或者随便你怎么称呼它——不是一种权利或福利。你的公司不能给你。你必须为自己创造。你要对自己能过的最好的生活负责。失去平衡．
想想你现在的生活和你想要的生活。你的行为是否符合你想要的生活?承认生活的局限性，接受一切都不是完美的，但通过不断的练习，你可以匹配你生活的更大的部分，以符合你的优先级。
遵循以下6个策略来重塑你的生活:
1.学会处理自我施加的压力
你相信你需要在邮件一进入你的收件箱就立即回复吗?即使你答应你的女儿去参加她的学校演出，你还是要参加最后一分钟的会议吗?在和朋友和家人吃饭的时候还在看手机吗?因为工作日没有足够的时间而在周末赶工作吗?为了赶截止日期而工作到深夜吗?
是工作场所的要求造成了这种不平衡，还是你自己对自己应该如何表现的期望?想一下。是你自己给自己造成的内在压力吗?别人真的希望你这样做吗?还是这只是你自己的想法?
澳大利亚心理学家拉斯·哈里斯在《幸福陷阱“进化塑造了我们的大脑，所以我们天生就会在心理上遭受痛苦:比较、评估和批评自己，关注我们所缺乏的，迅速对我们所拥有的感到不满，想象各种可怕的场景，其中大多数永远不会发生。”难怪人类很难感到快乐。”
如何应对自我施加的压力
注意自己的行为，当你发现自己在努力脱离工作，需要恢复工作和生活的平衡时，问问自己:
- 这是自己设定的期限吗
- 你这么做是因为这是正确的事还是别人要求你这么做
- 是你自己的期望驱动着你的思考吗
- 你是否对自己过于挑剔和评判
- 如果你现在不这么做会怎么样
对工作的投入并不是要你一直在工作，而是要你承诺无论什么时候开始工作，都要做到最好。而是通过创造为你的生活增添价值有意义的结果而不仅仅是生产。
现实地说，你可能在一个人们被期望表现得像机器一样的工作环境中工作。如果你恰好身处其中，你需要问问自己，这个地方是否适合你。从长远来看，你真的想成为这个机器的一部分吗?要知道这是一种选择。
2.定义界限，然后坚持
如果你匆忙地做决定，当有很多优先事项需要你的注意力时，你最终会优先考虑你的工作。我们都做过。晚上多出的几分钟很快就会变成多出的一个小时，在周末快速回复一封邮件会消耗掉你需要给自己的时间。在你意识到之前，它已经成为你生活方式的一部分。你最终取消了和朋友每月一次的聚餐，翘瑜伽课，错过家庭活动，甚至在生日也工作到很晚。
没有明确的界限，很容易陷入一直工作的陷阱。如果你不花时间去定义你真正想要的是什么，你就不会努力去做正确的事情。的决策每一步都是一个巨大的障碍，帮助你确定需要优先处理的事情。
最重要的是，当你从你真正重视的事情中溜走时，你会因为把它们放在一边而感到持续的内疚感，觉得你无法控制自己的时间。内疚会影响你的工作，而工作又会影响你想要过的生活。工作和生活的不平衡会伤害你的身体和精神。
如何界定界限
要达到工作和生活的平衡，第一步是明确你的个人目标和职业目标。如果你只定义你的职业需要，而把个人目标看作是次要的事情，那它将永远不会完成。相信我，如果你不花时间定义你的个人目标，很容易把它们一直推到一边，希望有一天你能实现它们，而现在需要你关注的是你的工作，从经验来看，我们都知道那一天永远不会到来。
接下来，花点时间来计划如何分配你的时间来实现这两个目标。你应该什么时候开始一天的工作，什么时候需要结束它来花时间做其他事情。你应该什么时间睡觉，早上你需要什么时间起床。如果锻炼是你的目标，那么一天中最好的时间是早上还是晚上下班后。如果健康饮食是你的目标，什么时候储备正确的库存，做一些准备工作，以便在正确的时间获得健康的食物。如果没有计划，你会被工作填满，并陷入吃不健康食物或不锻炼的旧习惯。
“当你第一次坐下来思考你未来的目标时，记得把你的核心价值观和生活优先级作为参照点。只要你的价值观和优先事项是有效的，它们就应该是指导你目标的指南针。否则，你会让自己的未来充满挫折和不快乐。S.J.斯科特在《整理你的大脑．
认真对待你的界限，但不要太死板。生活是混乱的，你需要处理生活给你带来的不正常情况。你有时需要调整，但要意识到这些调整。很快例外就会成为常态。灵活应对工作的紧急需求应该是例外，而不是规则。一旦您有了做出这些决定的框架，就很容易知道您何时会做出例外，以及它是否出于正确的原因。
定义边界的另一个重要方面是宣扬你的边界。如果你工作和生活中的人不知道这些，他们就无法帮助你坚持下去。和你的经理谈谈，和你的团队讨论一下，和你的家人和朋友谈谈。这将帮助他们理解你是如何分清轻重缓急的，以及你为什么这样做说“不”对某些事情。不告诉他们会导致不必要的冲突。
3.保持专注，控制干扰
大多数情况下，并不是工作占用了你的时间，而是你缺乏专注于手头任务的自律。不停地查看通知、浏览互联网和回复邮件看起来像是工作。但是，它们真的会让人分心。如果你总是分心，你完成工作的时间就会更长，然后你就会把这归咎于生活中没有时间做其他事情。
学会管理分心是创造工作和生活平衡的最大配件。当你远离干扰，专注于你的工作时，你就能在更少的时间内实现同样的产出，为其他事情留下更多的空间。这是恢复你渴望的平衡的重要一步。
“分心不仅令人沮丧;他们可能会让人精疲力尽。当你恢复到原来的状态时，你保持注意力的能力会进一步下降，因为你现在可用的葡萄糖更少了。每小时改变注意力十次(一项研究表明，办公室里的人每小时改变的频率高达20次)，你的高效思考时间只是可能的一小部分。更少的能量等于更少的理解、决定、回忆、记忆和抑制能力。结果可能是在重要任务上出错。或者分心会让你忘记好想法，失去有价值的见解。有了一个好主意却不记得它会让人沮丧，就像一个你挠不到的痒，又一个需要管理的干扰。”David Rock说道大脑在工作．
如何管理干扰
我们已经讨论了目标和计划。如果没有明确的目标和适当的计划来实现它们，你很容易就会分心去做那些没有增加价值的工作。
下一步是整理你的工作环境，远离干扰。关掉通知，安排时间查看邮件或浏览社交媒体，在做需要你全身心投入的工作时远离手机，找一个安静的角落专注工作，照顾好自己的身体需求，比如吃好、睡好和锻炼。当你累了或饿了的时候，抑制是很难的，更容易屈服于分心。注意你的健康，当你开始工作的时候，你就可以把这些让你分心的事情排除在外了。
一旦你学会保持专注，你就不会再担心在工作上花太多时间了，因为你会意识到你并不真的需要那么多时间来实现你的目标。有意义的创作不需要更多的时间，它需要远离干扰的时间。
4.现实一点，正确安排优先级
很多不平衡的发生，是因为你试图把每件事都放在首位，然后以完美为目标。任何不完美的东西都意味着你没有把工作做好。
“时间管理技巧、生活技巧、睡眠技巧、工作技巧。这些都反映出你痴迷于从一天中挤出更多的时间，但重新安排你的日常模式来找到更多的工作时间并不是问题。有太多的事情要做，这就是问题所在。工作时不必疯狂．
试图在一天中挤出太多的事情，给自己设定不切实际的高标准，会阻止你实现有意义的目标，让你为工作中不相关的缺陷困扰，阻止你去做其他的任务。
如何保持现实
确定对你来说最重要的事情。让你的身心集中在3-5件最重要的事情上，避免做清单上的其他事情。重质轻量。在这个文章James Clear解释了巴菲特的优先排序策略。他提到了“不惜一切代价避免”清单，这基本上是你优先考虑的清单上的事情，但不是你的前5个目标。他建议道:“无论如何，这些内容都不会引起你的注意，除非你成功完成前5项内容。消除无情。强迫自己集中注意力。”
一旦你放弃什么都要做的态度，学会对那些现在对你来说不是最重要的事情说不，你就能达到你所渴望的工作和生活的平衡，同时也能在个人和职业目标上取得成功。如果留下来完成一个项目对你来说很重要，那么不要因为错过朋友的聚会而自杀。如果你因为儿子的考试而不能参加公司外的活动，那么一定要告诉自己这是你做出的选择。
另一个创造平衡的策略是学会好好委派。不要事事亲力亲为。当你需要帮助的时候就去寻求帮助。明确你可以委派的任务和只有你自己才能完成的任务可以帮助你保持现实。
与其追求完美，不如学会与足够好的生活在一起。
5.照顾好自己的身心
我再怎么强调这个因素的重要性也不为过。为了节省时间，你睡得更少，不吃饭，吃不健康的食物。你相信的时间会帮助你取得更多成就。虽然你可能在短期内看不到这些选择的负面影响，但从长远来看，你的身体会放弃并放慢你的速度。
疲惫的身心无法应对日常工作和生活的首要任务。如果不注意它，你可能会花更多的时间而没有做真正的工作，而这些工作将推动你朝着你的目标前进。
如何兼顾身心
每天多留一个小时，把睡眠时间从6小时增加到7小时，多花几分钟准备一顿健康的饭菜，每天分配一小部分时间锻炼，这些都会带来好处，随着时间的推移会越来越多。有了一个充满活力的身心，你会发现很容易实现你的目标，有足够的精力来致力于手头的任务。
与其依赖你的意志力，不如提前做出这些决定，不断提醒自己它们的重要性，确定例行程序来帮助减轻任务，并根据优先级制定时间表。
不要为了自己的利益而让工作和生活的平衡变得过于复杂。只有当你停止找借口并开始实施正确的策略时，你才能完全控制自己的身心健康。
6.利用反馈循环来适应
工作和生活的平衡不是一项你可以从你的待办事项清单上划掉，然后就再也不用去想它的项目。它不是一个终点，它是一个旅程，你需要走自己的旅程。利用过去的反馈是做出改变最简单的方法，这将帮助你在对你重要的事情上取得平衡。
如果你不努力反思你过去是怎么做的，你就不能为你的未来实施更好的策略。
如何利用反馈循环进行持续改进
找出你做错决定的地方。想象那些时刻，想想为什么你会做出那些决定。
问问你自己，你是否真的花时间做了对你来说很重要的事情，或者列出优先顺序只是为了让你自我感觉良好。
留出时间来做这件事，否则它就会像你清单上的其他事情一样退居其次。你的优先事项会随着时间的推移而改变，对你在这方面做得如何进行审核，将帮助你更接近现实，而不是生活在幻想着某一天能实现工作和生活平衡的错误感觉中。
简介:
工作和生活的平衡不是你必须要达到的状态，而是每一步都要做出正确选择的旅程:
- 学会处理自我施加的压力:知道什么时候是工作场所的需求造成了不平衡，什么时候是你自己给自己造成的内部压力。
- 定义界限，然后坚持:如果你不花时间去定义你真正想要的是什么，你就不会努力去做正确的事情。定义清晰的界限。不要掉入总是工作的陷阱。
- 保持专注并控制干扰:大多数时候并不是工作占用了你的时间，而是你缺乏对手头任务保持专注的自律。组织好你自己和你的工作环境，保持专注。
- 现实一点，正确安排事情的优先顺序:试图在一天中挤太多的事情，给自己设定不切实际的高标准，会阻碍你实现有意义的目标。放弃什么都做的态度，只做最重要的事情。
- 照顾好你的身心:疲惫的身心无法应对日常工作和生活的首要任务。与其依赖你的意志力，不如制定一些习惯来养成更好的习惯。
- 利用反馈循环来适应:工作和生活的平衡不是一个最终状态，它是一个过程。反思你的过去，为未来实施更好的策略。
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