职场压力让你付出代价。知道如何减少它
工作是我们生活中很重要的一部分。做得好，它会成为快乐的源泉。但如果管理不善，它往往会导致工作中的压力、焦虑和不满。
在工作中没有办法摆脱一定程度的压力，我们也不应该尝试这样做。毕竟，所有的压力都不是坏事。通常，这表明你正在做有价值的工作。你关心的是增加价值和创造影响。压力也能让你充满活力，让你投入必要的努力去做某事。
但如果你的压力让人衰弱怎么办?如果它阻碍了你做出有意义的贡献呢?如果工作压力不仅没有让你充满活力，反而吞噬了你的能量，伤害了你的动力呢?
在工作中感到压力有很多原因。
有些压力可能完全不在你的控制范围内，就像来自一些坏人的压力有毒的文化在你的组织中。
- 权力动力学
- 意思是同事
- 微观管理的老板
- 过度超负荷工作
你的其他压力来源在很大程度上是在你的控制范围内的，因为它与你管理和应对工作中各种事件的个人习惯有关。
- 你如何处理人际冲突?
- 当遇到困难或意想不到的情况时，你会怎么做?
- 你如何处理紧迫的截止日期?
- 你的压力通常是由于你的拖延症和最后一刻的匆忙，试图赶上即将到来的截止日期吗?
- 你怎么在压力下执行?
- 你是一个完美主义者吗?为自己和他人设定了相当高的标准，却为达不到这些标准而感到压力?
- 你是否发现很难集中注意力，经常被周围的事物分散注意力，然后因为投入了太多的时间和精力在工作上，却没有达到预期的结果而感到有压力?
- 你是否觉得自己像一个冒名顶替者，担心别人会发现你是一个骗子，导致你过度工作以避免被发现?
- 你的混乱程度是否会影响你的效率，让你对自己的表现感到担忧和压力?
- 你是否有在许多事情之间同时处理多项任务的习惯，经常让你感到迷茫和不知所措?
不管什么原因,研究说明如果不加以处理，压力会导致身体和精神健康问题。它会影响你的工作效率和表现。它甚至可以影响你周围的人。
5管理工作压力的策略
我不打算谈论那些来自于你无法控制的事情的压力(坏老板，办公室政治，其他负面文化因素)。
除了转到一个不会给你带来日常压力的更好的工作场所，我认为你没有其他选择。你可以对这些问题吹毛求疵，但如果你的压力来自于一个更大的文化问题在你的组织中，它不会随着时间的推移而变得更好。你需要采取强硬的立场，克服找不到另一份工作的恐惧，把你的时间和精力投入到真正的转换中去。
“我们很多人犯的一个错误是，我们为自己或他人感到难过，认为生活应该是公平的，或者认为有一天它会是公平的。现在不是，将来也不会。当我们犯了这个错误，我们往往会花很多时间沉湎于其中，或者抱怨生活中有什么不对劲。“这是不公平的，”我们抱怨，没有意识到，也许，这从来都不是有意的，”理查德·卡尔森写道不要为小事烦恼．
现在让我们谈谈你能控制的事情。以下是我多年来在管理工作压力方面行之有效的一些策略。
1．摆脱琐事
通常情况下，工作压力来自于对生活中的小事过于关注。从长远来看，这些事情并不重要。有些事情你并不在乎，但在最激动的时刻可能会觉得是生死攸关的决定。
有时候，是你的自负在作祟。另一些时候，你缺乏洞察力，无法理解手头的问题不值得你投入时间和精力。
你有很多机会把自己从这些琐碎的细微差别中隔离出来，但却发现自己越来越被这些情况所困。
为了避免因生活中无关紧要的事情而带来精神上的痛苦，问自己以下问题:
- 是什么让我有这种感觉?
- 这情况在我的控制范围内吗?
- 为什么这对我很重要?
- 如果我不再关心它会发生什么?
- 一年后的今天，这对我有什么意义呢?
知道是什么导致了你的压力，可以让你摆脱那些不值得你花时间和精力的琐事。
2.掌控你的时间和计划
对如何分配工作时间缺乏控制是工作中焦虑和压力的隐藏来源之一。
繁忙的日程安排太多的会议日程表排得满满的会让你觉得自己很重要，但对你实现目标毫无帮助。相反，忙碌了一天却没有取得任何重大成就，会让你感到效率低下和不充分。
在家里度过一个紧张的早晨也可能会影响到工作。没有足够的时间吃一顿健康的早餐，挣扎着把孩子送到学校，同时按时去开会，说实话，这是相当有压力的。缺乏计划也会影响你对工作中各种事件的反应。如果你以一个充满压力的早晨开始了你的一天，即使是轻微的期望偏差或工作中的不适都可能让你放弃。你可能会觉得周围的一切都在分崩离析，这进一步增加了你的压力和焦虑感。
这通常发生在你没有有意识地计划和优先考虑你的一天。我并不是说即使有计划，事情也不会出错。然而，有一个适当的计划会减少偶然的机会，并给你所需的心理空间选择你的反应．
更好地控制你的日程安排，你可以选择和做那些真正推动你前进的工作，从而减少压力潜入的机会。
3.推动清晰
在工作中感到效率低下是导致抑郁的主要原因之一在工作倦怠．如果你不知道别人对你的期望是什么，或者你的工作如何与团队的目标相匹配，你可能很难取得任何重大成就。
缺乏进步、目标和意义往往源于思念明确的目标以及实现这些目标的机会。它会让人产生不适感、归属感的丧失、对工作的玩世不恭和消极态度，所有这些都可能导致压力。
与其等着别人给你你所需要的澄清，也不要指望他们为你做得更好，不如主动寻求澄清。你的感受对别人来说并不透明，说实话，每个人都忙于自己的工作日程，他们很难注意到你需要什么或你不理解什么。
为了避免压力，你需要明确自己的想法。问问题可以更好地了解你的角色、工作期望和目标。与你的经理安排时间，定期获得反馈。
Jake Knapp报道腾出时间“把你的注意力转移到那些你认为可行、可以完成的任务上，会真正增加你的正能量、方向和动力。”在工作中保持清晰能使积极的转变减少消极和压力的空间。
4.直面困难的对话
组织中的许多工作需要不同团队和职能之间的协作。与他人合作这无疑为学习和成长创造了绝佳的机会，但也可能带来很大的压力。
意见的不同可能导致分歧。冲突的优先级、时间表冲突和期望不匹配会导致你花更多的时间争论，而更少的时间把你的想法付诸行动。
这种冲突容易引发的负面情绪可能会导致你把头埋进沙子里．你可能会试图避免处理它们或拖延它们，希望它会消失。然而，逃避和不作为只会让事情变得更糟——小问题变成大问题，使寻求一致变得极其困难。没有结盟，什么大事都做不了。
布伦·布朗说强劲上涨“与认识到我们的感受相反的是否认我们的情绪。好奇的反义词是脱离。当我们否认自己的故事，远离艰难的情绪时，它们不会消失;相反，他们拥有我们，他们定义我们。我们的工作不是否认这个故事，而是挑战它的结局——强大起来，承认我们的故事，与真相轰鸣，直到我们到达一个我们认为，是的地方。事情是这样的。这是我的真理。我将选择这个故事的结局。”
所以如果你倾向于避免利益冲突,不要。正面面对他们。有谈话。试着去理解别人的观点。问这些问题可以帮助你处理你的情况，避免因忽视它们而产生的压力:
- 我有什么感觉——愤怒、悲伤、厌恶、恐惧……
- 为什么我会有这种感觉?
- 我在处理冲突吗?
- 这种感觉现在对我有什么影响?
- 是什么引发了这场冲突?
- 我想要获得什么，害怕失去什么?
- 什么能让我改变主意?
- 如果我错了怎么办?
- 是什么让别人这么想，或者我错过了什么?
5.重新评估消极的想法
如果事情不如你所愿怎么办?你的第一反应不是假设最坏的结果吗?把事情夸大了?
没有做好应对意外的心理准备会让你偏离轨道。即使是与正常情况的微小偏差或环境的轻微变化也会使你高度焦虑和压力，从而扭曲你清晰思考的能力。
消极情绪还会导致你重复破坏性的行为模式(拖延、指责、分心)，这会损害你的结果，导致更多消极的想法，从而强化你的消极信念，让你相信你在某种程度上的感觉是正确的。这是一种自我实现的预言。
为了控制压力，每当你发现自己被负面情绪淹没时，可以这样做:
- 让那些感觉进来。不要忽视他们。
- 承认它们只是你头脑的创造，可能并不总是正确的。
- 质疑并试着理解是什么让你有这种感觉。为什么你认为你的这种感觉是对的?你怎么会错呢?
- 评估状况。情况真的像看上去的那么糟糕吗?用其他貌似合理的替代方案或解释来评估你的情况。
理查德·卡尔森在不要为小事烦恼“我们不知道会发生什么——我们只是认为我们知道。我们经常把事情看得很严重。我们在脑海中想象所有即将发生的可怕的事情。大多数时候我们都是错的。如果我们保持冷静，并对各种可能性保持开放态度，我们可以有理由相信，最终一切都会好起来。”
总结
- 如果你不了解是什么导致了你的工作压力，并积极采取措施来控制它，它会影响你的身体和精神健康，从而影响你的工作效率和表现。
- 导致压力的事情可能超出你的控制范围，比如一个组织中有毒的工作文化。与其花时间沉湎于自怜，不如采取行动。
- 要知道很大一部分压力来自于你能控制的事情。承认这一事实是为你的情况负责并积极采取措施减少它的唯一方法。
- 你的很多压力来自于对琐事的过度关注——从长远来看，这些事情真的不太重要。认识和区分重要的和不重要的，停止为琐事烦恼。
- 制定一个计划，有意识地花费你的时间和精力。更多地控制你的日程安排，压力就会减少。
- 毫无疑问，如果你在工作中没有进步感、目标感和归属感，你会感到有压力。积极地推动清晰度。它让你有机会弥补这一差距，从而获得快乐、满足感和成就感。
- 与其避免那些会使情况恶化的冲突，不如鼓起勇气进行艰难的对话。你可以为自己和他人省去很多来自未解决情绪的压力。
- 最后，当事情不像你想的那样发展时，与其匆忙得出消极的结论，不如停下来重新评估你的处境。大多数时候，事情并不像一开始看起来的那么糟糕。
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