什么是习惯追踪器?
习惯追踪器是一种追踪你坚持习惯频率的简单方法。这个想法很简单——只要划掉你坚持的每一天。经过一段时间，所有这些数据将成为衡量和确定哪些习惯你一直在遵循，哪些需要更多的练习和时间的有用方法。
例如:你可能计划一周做5天瑜伽，但你的习惯追踪器显示你每周只做了2天。每天喝8杯水是一个很好的习惯，因为你的数据表明你很擅长保持这个数量。
习惯跟踪的好处是什么?
跟踪习惯有很多好处，主要是:
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它可以有效地提醒你需要做的事情。没有明确的目标，你很容易分心，也很难跟上你生活中想要完成的事情。习惯追踪器会提示你去实现你的重要目标。
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看到自己取得的进步会让你保持动力。当你看到自己已经走了多远，你就会想要继续前进。简单地记录下你每天的成就会让你更容易坚持你的习惯。
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在习惯追踪器上打勾表示你已经完成了一个习惯，这会让人兴奋。记录你的成功会让你感到满足。这和核对待办事项清单时产生的多巴胺兴奋和满足感是一样的。
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衡量你每天的表现能让你脚踏实地。没有证据，你更有可能认为自己做得比实际更好。有了证据，你就不会欺骗自己，可以清楚地看到每天发生了什么。
习惯追踪有用吗?
美国哲学家、历史学家和心理学家威廉·詹姆斯将人类描述为“习惯的捆”。他说:“养成习惯可以简化实现给定结果所需的动作。”
研究表明，跟踪自己在目标上的进展的人比那些不跟踪的人更有可能取得进步。健康的习惯可能需要一些时间来建立，但一旦建立起来，它们就会让我们更容易反复做出正确的选择。培养习惯的建议很简单:在相同的环境中重复选择的行为，直到它成为自动的、毫不费力的。
例如，无论你的目标是每周锻炼5天、减肥、戒烟还是吃健康的食物，习惯追踪都是坚持你的习惯、追踪你的进步并找到更多改善方法的有力方法。
我每天应该记录什么?
你可以在习惯追踪器中追踪任何你想要的东西。以下是我每天、每周和每月都要注意的一些习惯。你可以为自己创建一个类似的列表，并将它们添加到你的习惯追踪器中。
日常习惯
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喝8杯水
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做30分钟瑜伽
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不吃糖
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吃2个水果和3个蔬菜
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走5000步
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8 .小时
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表达感激之情
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写500字
每周的习惯
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洗衣
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打扫屋子
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打电话给妈妈
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买食品杂货
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水生植物
每月一次的习惯
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用信用卡支付
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支付其他账单
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检查费用
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打扫屋子
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复习效率
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约个朋友喝杯咖啡
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