什么是实施意图?
许多人都有积极的意图，但却没有付诸行动。他们要么忘记采取行动，要么抓住正确的机会。他们会因分心而偏离轨道，或者重拾旧习惯。说“我要慢跑”或“我要每天阅读”是表达良好的意图。然而，好的意图并不一定能转化为成就。
实现意图为这个问题提供了一个解决方案。实施意图是心理学家Peter Gollwitzer在1999年提出的，包括事先制定一个计划，决定你打算在何时何地采取行动。换句话说，当情况x出现时，我将执行响应y。
以“如果-那么”计划为形式的自我调节策略可以通过增加后续行动的可能性来实现更好的目标。
如果你没能完成你的计划，你不是缺乏天赋，也不是缺乏动力。你所缺乏的是把你的意图付诸行动。你所需要的只是一个具体的实施计划。
实现意图的公式是什么?
设置实现意图分为两部分:
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开始行动
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保持航向
开始行动
制定一个具体的计划，详细说明何时何地开始你想要的行为。
例如……
我将在[地点][时间][做动作]。
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周一到周六早上7点，我会在公寓外面慢跑10分钟。
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下午两点，我会在厨房用十根煮小胡萝卜代替薯条作为午餐。
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晚饭后的晚上8点，我会在卧室里练习10分钟的演讲。
保持航向
事情不会总是按计划进行。意想不到的情况可能会让你偏离预期的行为。有时相互矛盾的目标可能需要你的注意力。原定的行动可能会因为注意力分散而受阻。然后你做什么?在这种情况下，使用“if-then”版本设计实现意图。
简单地说，考虑所有可能妨碍你实现目标的障碍，并提前计划如何处理它们。这样，当你遇到阻碍你实现目标的障碍时，你就可以使用正确的策略来扭转局面。你可以提前做出最好的决定，无论发生什么，都能让自己走上正轨。你可以更灵活地适应生活中意想不到的事件，而不是让它们控制你的行为，阻止你实现目标。
例如……
如果[发生这种事]，我就会[做这件事]。
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如果这个周一早上7点我不能慢跑，因为我要去机场接我的朋友，那么我将在周一晚上6点慢跑。
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如果因为要参加生日派对，周三晚上8点不能练习演讲，那我就会在周三早上6点从卧室醒来后练习。
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如果轮到我吃健康食品时，我有甜点选择，那么我会点水果。
实施意图的一个例子是什么?
以下是一些实现意图的例子:
主动采取行动
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周一到周六早上7点，我会在公寓外面慢跑10分钟。
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下午2点，我会在厨房里用10根煮胡萝卜代替薯条。
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晚饭后8点在卧室练习10分钟的演讲。
保持航向
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如果这个周一早上7点我不能慢跑，因为我要去机场接我的朋友，那么我将在周一晚上6点慢跑。
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如果轮到我吃健康食品时，我有甜点选择，那么我会点水果。
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如果我不能在周三晚上8点练习演讲去参加一个生日派对，那么我就会在周三早上6点在我的卧室里练习。
如何设置实现意图?
实现意图是通过提前计划您打算在何时何地采取行动来确定的。对于你打算采取的每一项行动，写下你想要采取行动的确切时间和地点。同时，找出可能阻碍你采取行动的障碍，并提前计划如何处理它们。
这样做有助于积极的习惯和行为的改变，从而使你实现你的目标。
使用本产品提供的工作表创建您自己的实现意图。
为什么实施意图是有效的?
除非你制定了一个具体的计划，详细说明何时何地你将开始你想要的行为，否则你将无法意识到一天中出现的许多机会，而这些机会是有可能实现你的目标的。
只说“我明天要去跑步”，而没有具体说明具体的时间和地点，这样做的可能性要低得多。这就是把它留给机会——希望你能记得做这件事，找到时间去做，并在正确的时间有动力去做。含糊不清的承诺很容易让你忙着做无关紧要的工作，而没有时间去做你成功所需的具体事情。实现意图恰好解决了这个问题。它把愿望变成具体的行动“我打算每天晚上7点在我的公寓外面跑10分钟。”
你不再需要决定或等待灵感来袭。我应该在早上还是晚上慢跑?现在是写信的时候吗?我应该在这顿饭或者下顿饭中替换健康的食物吗?你可以通过简单地按照你的计划行动来发起预期的反应。
实现意图的另一个优点是，有了足够的重复，参与目标导向的行为就会变得自动。你不再需要有意识的意图。当情境提示出现时，你会自动采取行动。没有决策的障碍，也没有环境中正确线索的额外优势，你可以为自己的行动做好准备。
最后，行动计划的形成是对行动的承诺。研究表明，违背承诺会产生不适，这会让你更有可能坚持自己的计划。
何时使用实现意图?
虽然实现意图可以为任何类型的活动设置，但它们特别有用:
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当强烈的意图已经存在
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当这些意图有内在动机时
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当至少有一些障碍存在时
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当当前没有计划时
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当忘记行动的风险很高时
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当行动的时间是有限的
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什么时候计划会促使人们考虑行动的具体障碍
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当有具体的未来行动时间时
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当人们可以具体地考虑实现细节时
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当有机会公开分享计划时
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当计划一个目标而不是多个目标时
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当出现意想不到的行动时刻的可能性很小时
目标意图和实施意图的区别是什么?
目标的意图明确你想要达到的目标。它们通常是这样表达的:我想实现X!
实现意图更加具体，并将您需要采取行动的情景上下文与您需要执行的行为联系起来以实现该目标。它们的措辞是:如果情况Y发生了，那么我就会做z。它们涉及到将良好的意图转化为具体的行为。
实施意图在启动目标、保护正在进行的目标追求不受不必要的影响、从失败的行动中解脱出来、以及为未来的目标奋斗保存能力方面是有效的。beplayappcom
目标意图更一般和抽象，而实现意图则更具体和程序化。
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